무릎관절 관리는 어떻게 해야할까?
무릎은 퇴행성 관절염의 가장 대표적인 부위입니다.
관절을 보호하고 있는 연골의 손상이 가장 쉽게 일어난다고 하는데요.
40대가 넘어가면서부터 노화로 인해 재생능력이 현저히 떨어져서 마모되고 닳아 없어진 부위부터 통증이 시작되게 됩니다.
무릎관절염이 발생하게되면 삶의 질을 떨어트릴만큼 일상생활에도 지장이 생기게 되니 관리를 정말 잘해주셔야합니다.
무릎은 다른부위와 다르게 체중까지 지탱하기때문에 좀 더 신경써야할 것들이 많고 제한되는것도 많습니다.
1.계단 오르기나 등산은 금물
-무릎관절이 발생되면 일상생활을 하며 걷는 행위도 부담이 됩니다. 무릎에 부하를 주는 오르는 행동은 금물입니다.
2.적절한 체중관리
-앞서 전달드린 내용처럼 무릎은 체중을 지탱하기에 과체중은 관절염을 악화시키는 원인이 됩니다.
3.금연
-담배는 관절뿐만 아니라 뼈에도 상당히 좋지 않습니다. 흡연을 할 경우 류마티스 관절염이 2배이상 위험에 노출된다고합니다.
4.각종 영양제 섭취
-뼈와 관절을 구성하는 영양제를 꾸준히 섭취해주시면 도움이 됩니다.(칼슘,비타민D,철분)
5.동일한 자세를 오래 취하지 말자
-생산직으로 근무하시는분들이 관절염을 자주 겪게되는데 일어서서 같은 자세로 오랜시간 유지해서 악화되는 경우가 많습니다. 반드시 30분에 한번은 자세를 바꿔가며 스트레칭을 해주셔야합니다.
6.좌식보단 입식 생활
-앉아서 오래 있다보면 무릎을 팽창하는 자세로 양반다리나 쪼그려앉는 행동을 많이 하게 되는데 그러한 자세는 무릎에 상당한 부담을 주게 됩니다.
7.관절염이 의심이 되면 일단 병원부터 찾는다.
-대부분의 질병이 그러하겠지만 빠른 내원은 항상 옳습니다.
